El rol del magnesio en el sueño y la ansiedad: qué dice una especialista
Importancia del magnesio en el descanso nocturno
El sueño adecuado es esencial para mantener una buena salud, tanto física como mental. En este contexto, la especialista en nutrición María López destaca el papel crucial del magnesio, un mineral que puede influir significativamente en la calidad del sueño y la gestión de la ansiedad.
Beneficios del magnesio para el sueño
Según María López, el magnesio ayuda a regular neurotransmisores que promueven la relajación y el sueño profundo. Este mineral actúa como un calmante natural, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes sufren de insomnio o estrés. “La deficiencia de magnesio puede llevar a problemas de sueño, así como a un aumento de la ansiedad”, explica la especialista. Incorporar alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y verduras de hoja verde, puede ser un paso efectivo hacia un mejor descanso.
Consejos para incorporar el magnesio en la dieta
Para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño, María López sugiere algunas prácticas sencillas. “Optar por un batido de espinacas o un puñado de almendras como snack nocturno puede marcar la diferencia”, menciona. Además, recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Así, el magnesio, junto con hábitos saludables, puede ser la clave para un descanso reparador y una mejor salud emocional.