Cuántos tipos de plancha existen y qué beneficios tiene cada una
Por María Gómez · 15 Jul 2025 – 08:37 AM -03 Ver perfil
Foto: Gamma-Rapho | © 2025 InfoNow Noticias
Explorando la Versatilidad de la Plancha en el Entrenamiento Moderno
A medida que el mundo del fitness evoluciona, el ejercicio de plancha se ha establecido como un pilar fundamental en diversas rutinas de entrenamiento. Este movimiento, que parece sencillo en su ejecución, tiene el poder de transformar la fuerza del núcleo y mejorar la estabilidad corporal. En este contexto, diversas variantes de la plancha han surgido, cada una diseñada para atender diferentes necesidades y objetivos, impactando positivamente a personas de todas las edades y niveles de condición física.
La Plancha Tradicional: Base del Entrenamiento de Fuerza
La plancha tradicional, en su forma más pura, consiste en sostener el cuerpo en una posición horizontal, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Este ejercicio es reconocido por su capacidad para activar una amplia gama de músculos, incluyendo los abdominales transversos, el recto abdominal, los glúteos y los deltoides. Al mantener esta posición, se genera una contracción isométrica que no solo fortalece el core, sino que también mejora la postura y la estabilidad general.
Esta variante es ideal para quienes inician su camino en el fitness, ya que permite un enfoque seguro y efectivo. Además, se puede modificar la duración del ejercicio para aumentar progresivamente la dificultad, un factor clave para evitar la monotonía.
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Plancha Lateral: Enfoque en los Oblicuos
La plancha lateral es una adaptación que se centra en fortalecer los músculos oblicuos, cruciales para la estabilidad lateral del torso. En esta variación, el cuerpo se apoya sobre un lateral, utilizando un antebrazo y el costado del pie. Este ejercicio no solo mejora la fuerza en el core, sino que también promueve la alineación de la columna y la salud de las caderas.
Este tipo de plancha es particularmente útil para aquellos que buscan un entrenamiento más específico, o para quienes practican deportes que requieren movimientos laterales, como el fútbol o el baloncesto. Además, incorpora un desafío adicional al equilibrio, lo que puede traducirse en mejoras significativas en la coordinación.
Plancha con Elevación de Pierna: Un Desafío Progresivo
Cuando se busca aumentar la dificultad y el impacto del ejercicio, la plancha con elevación de pierna se presenta como una opción efectiva. En esta variante, uno de los pies se eleva del suelo mientras se mantiene la posición básica de la plancha. Este movimiento no solo intensifica el trabajo de los músculos del core, sino que también involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos y los isquiotibiales.
El desafío adicional que representa esta versión también ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal, elementos esenciales para la prevención de lesiones. Para los entusiastas de la actividad física, este ejercicio se convierte en una herramienta versátil que puede adaptarse a diferentes intensidades y rutinas.
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Plancha Dinámica: Movimientos que Transforman
Por último, la plancha dinámica, que incluye movimientos como el “plank to push-up” o la “plancha con desplazamiento lateral”, se ha popularizado en los entrenamientos de alta intensidad. Estas variaciones, que implican transiciones de la posición de plancha a otros movimientos, no solo aumentan la frecuencia cardíaca, sino que también estimulan la resistencia muscular y cardiovascular.
Este enfoque dinámico es ideal para quienes buscan un entrenamiento más completo, fusionando el fortalecimiento con un componente aeróbico. Incorporar estas variaciones en una rutina de ejercicios puede resultar en un incremento notable de la fuerza funcional y la tonificación muscular, manteniendo siempre una atención especial a la técnica de ejecución para evitar lesiones.
En conclusión, la diversidad en las variantes de la plancha ofrece un abanico de posibilidades para quienes buscan mejorar su condición física. Conociendo las particularidades y beneficios de cada tipo de plancha, los practicantes pueden personalizar sus entrenamientos, optimizando resultados y manteniendo la motivación en el camino hacia un cuerpo más fuerte y resistente.