Las 5 frutas llenas de proteína que ayudan a ganar músculo y controlar la presión arterial
Las 5 frutas llenas de proteína que ayudan a ganar músculo y controlar la presión arterial en El Cronista, Información General
En la búsqueda de un estilo de vida más saludable, muchas veces nos concentramos en las proteínas de origen animal. Sin embargo, el mundo de las frutas también guarda sorpresas para quienes buscan ganar músculo y mantener controlada la presión arterial. Más allá de sus colores vibrantes y sabores exquisitos, hay frutas que contienen un sorprendente nivel de proteínas que pueden ser el complemento perfecto para tu dieta. Acompáñame a descubrir las 5 frutas llenas de proteína que ayudan a ganar músculo y controlar la presión arterial.
1. Maracuyá
Encabezando nuestra lista, el maracuyá destaca con casi 5 gramos de proteína por taza. Este tesoro tropical no solo es delicioso, sino que sus semillas son ricas en aminoácidos esenciales. Para aprovechar al máximo su contenido proteico, se sugiere consumirlo entero o licuarlo sin colar las semillas. Además, el maracuyá aporta fibra soluble, magnesio y antioxidantes, lo que lo convierte en un aliado perfecto para regular la presión arterial.
2. Guayaba
La guayaba, con 4 gramos de proteína por taza, es otra fruta que se lleva el aplauso. Esta fruta tropical no solo es rica en proteínas, sino que también es una excelente fuente de vitamina C, proporcionando el doble de la cantidad recomendada por día. Sus carotenoides ayudan a reducir la inflamación y promueven la recuperación muscular. Para disfrutarla, se recomienda consumirla molida o mezclada con yogur para conservar sus semillas nutritivas.
3. Granada
El tercer lugar lo ocupa la granada, con 4 gramos de proteína por taza. Sus arilos no solo son una fuente de proteínas, sino que también están cargados de polifenoles y antocianinas, los cuales favorecen la salud cardiovascular. Su sabor versátil permite incorporarla en jugos, postres o ensaladas, aportando un toque de frescura y color a tus comidas.
4. Jaca
La jaca, aunque menos conocida, aporta alrededor de 2,5 gramos de proteína por taza. Su textura carnosa y su dulzura la hacen ideal para diversas preparaciones, desde batidos hasta platos salados. Además, su contenido de fibra y antioxidantes contribuye a una buena digestión y control de la presión arterial. ¡Un ingrediente exótico que merece ser parte de tu dieta!
5. Higo
Por último, pero no menos importante, tenemos al higo, que proporciona aproximadamente 3 gramos de proteína por taza. Rico en azúcares naturales, es ideal para un snack saludable. Además, su contenido en fibra ayuda a regular la presión arterial, convirtiéndolo en un delicioso aliado para quienes buscan cuidar su salud cardiovascular.
¿Dónde disfrutar de estas frutas en Argentina?
- Feria de Mataderos (Buenos Aires): Un lugar ideal para encontrar maracuyás y guayabas frescas.
- Mercado de San Telmo (Buenos Aires): Ofrece una variedad de frutas exóticas como la jaca y la granada.
- Feria del Mercado Central (CABA): Puedes encontrar higos frescos y secos en sus puestos.
Consejos prácticos para incorporar estas frutas en tu dieta
- Haz un smoothie con maracuyá y guayaba para un desayuno rico en proteínas.
- Agrega granos de granada a tus ensaladas para un toque de color y sabor.
- Prepara un postre de jaca asada con miel, ¡delicioso y nutritivo!
FAQ
¿Cuáles son las 5 frutas llenas de proteína que ayudan a ganar músculo y controlar la presión arterial?
Las frutas son: maracuyá, guayaba, granada, jaca e higo.
¿Qué otras fuentes de proteína existen?
Existen diversas fuentes de proteínas como legumbres, nueces, semillas y productos lácteos.
¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada por día?
La cantidad de proteína recomendada varía según la edad, sexo y nivel de actividad, pero en general se recomienda entre 0,8 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal.
